การรักษาอาการปวดหลังมีหลายวิธี แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้คือ การสร้างความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อลำตัว และกล้ามเนื้อที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหว  การออกกำลังต้องกระทำอย่างระมัดระวัง และได้รับคำแนะนำที่ถูกต้อง ขั้นตอนหรือท่าในการออกกำลังกายต้องกระทำตามความเหมาะสมของร่างกาย และอาการของโรค

วัตถุประสงค์

• 1.  ลดอาการเจ็บปวด  ที่เกิดขึ้นเนื่องจากมีการกดทับของรากเส้นประสาท การออกกำลังกายที่ถูกวิธีทำให้การกดทับน้อยลง หรือไม่กดเลย

• 2.  เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ  กล้ามเนื้อที่ไม่มีความทนทาน ทำให้เกิดอาการปวดหลังแบบไม่ทราบสาเหตุได้ง่าย การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มีความจำเป็นก่อนที่จะกลับไปประกอบอาชีพการงานตามปกติ

• 3.  ลดค่าแรงกดต่อเนื้อเยื่อต่างๆ  หรือโครงสร้างของกระดูกจะเปลี่ยนไปตามลักษณะ ท่าทางต่างๆ ถ้ากล้ามเนื้อลำตัวแข็งแรงก็จะไปช่วยลดแรงกดนี้ได้

• 4.  เพิ่มความคล่องตัว  โอกาสเกิดอันตรายต่อเนื้อเยื่อต่างๆ ลดน้อยลง มีความยืดหยุ่นในการทำงานดี

• 5.  สร้างความมั่นคง  กล้ามเนื้อแข็งแรงจะสร้างความมั่นคงแก่กระดูกสันหลังยิ่งขึ้น

• 6. บุคลิกภาพที่ดี  ทำให้ไม่เกิดการแอ่นหลังหรือก้มหลังมากเกินไปจนเป็นผลให้เกิดอาการปวดหลังตามมา โดยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัว

• 1.  งอลำตัว (Flexion Exercise)

• 2.  แอ่นหลัง (Extension Exercise)
   

• Flexion Exercise มีท่าที่เหมาะสมดังนี้

• ท่าที่ 1  กดหลังติดพื้น  (Posterior Pelvic tilt)

• 1.  นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้าง

• 2.  เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก โดยการขมิบก้น แขม่วท้อง กดหลังติดพื้น

• 3.  เกร็งไว้ นับ 1-5 ช้าๆ แล้วปล่อย ไม่ควรกลั้นหายใจขณะเกร็ง

• 4.  ทำซ้ำ 5 ครั้ง  ดังรูปที่ 1
   

• รูปที่ 1 กดหลังติดพื้น
   

  ท่านี้ควรใช้ออกกำลังกายในระยะเฉียบพลัน (เกิน 48 ชั่วโมง) เพื่อเป็นการเพิ่มแรงดันในช่องท้อง ซึ่งแรงนี้ทำหน้าที่ช่วยลดแรงกดที่เกิดขึ้นต่อกระดูกสันหลัง
  ท่าที่ 2  ซิท-อัพ เพื่อเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  1.  นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง
  2.  ยกศีรษะและไหล่ขึ้น ยื่นมือทั้งสองไปแตะเข่า อย่าก้มศีรษะแทนการยก พยายามให้ศีรษะตรงเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดคอภายหลัง
  3.  เกร็งไว้ นับ 1-5 ช้าๆ แล้วปล่อย ทำซ้ำ 5 ครั้ง ดังรูปที่ 2

  รูปที่ 2 ซิท-อัพ