ท่าที่ 3  ซิท-อัพ บิดลำตัว เพื่อเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง
1.  นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง
2.  ยกศีรษะและไหล่ขึ้น ยื่นมือทั้งสองไปแตะด้านหน้าของเข่าซ้าย โดยให้มือทั้งสองห่างจากข้างเข่าประมาณ 1 คืบ  ให้มีการบิดลำตัวเล็กน้อย
3.  เกร็งไว้ นับ 1-5 ช้าๆ แล้วปล่อย ทำซ้ำ 5 ครั้ง ทำเหมือนข้อ 2-3 ให้เปลี่ยนเข้าขวา ดังรูปที่ 3

รูปที่ 3  ซิท-อัพ บิดลำตัว

Extension Exercise  มีท่าที่เหมาะสมดังนี้คือ
ท่าที่ 1  ยกลำตัว เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อหลัง
1.  นอนคว่ำ โดยมีหมอนรองใต้ท้อง 1 ใบ แขนแนบลำตัวดังรูปที่ 1.1
2.  ค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้น ศีรษะตรง
3.  เกร็งไว้ นับ 1-5  แล้วปล่อย ทำซ้ำ 5 ครั้ง

รูปที่ 1.1  ยกลำตัว

ท่าที่ 2  ยกขาไปข้างหลัง เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
1.  นอนคว่ำโดยมีหมอนรองใต้ท้อง 1 ใบ
2.  ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้น ห่างจากพื้นประมาณ 1 คืบ
3.  เกร็งไว้  นับ 1-5  แล้วปล่อย ดังรูป 1.2
4.  ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง

รูป 1.2  ยกขาไปข้างหลัง

ท่าที่ 3  แอ่นหลัง เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง และเพื่อให้หมอนรองกระดูกกลับเข้าที่
1.   นอนคว่ำโดยมีหมอนรองใต้ท้อง 1 ใบ
2.   ค่อยๆ แอ่นหลังขึ้น โดยใช้ข้อศอกทั้งสองข้างยันพื้น ดังรูปที่ 1.3
3.  เกร็งไว้ นับ 1-5  แล้วปล่อย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ในข้อ 1-3  สำหรับผู้ที่เริ่มทำ หรือมีอาการปวดมาก เมื่อรู้สึกว่าทำได้ง่ายขึ้นหรือปวดลดลง ให้เริ่มทำข้อที่ 4 ต่อไป
4.  ค่อยๆ แอ่นหลังขึ้น โดยใช้มือทั้งสองข้างยันพื้น ดังรูปที่ 1.4

รูปที่ 1.3 แอ่นหลังใช้ข้อศอก

รูปที่ 1.4  แอ่นหลังใช้ข้อมือ