2.
การนั่ง
เก้าอี้ควรสูงพอดี
หัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกับข้อตะโพกหรือสูงกว่าเล็กน้อย
เท้าทั้งสองวางราบกับพื้นพอดี
ควรมีพนักพิงตั้งแต่คอถึงหลัง
และควรเอนไปข้างหลังเล็กน้อย ขณะนั่ง
(รวมถึงการนั่งขับรถ) ควรนั่งเต็มเบาะนั่ง
วางเท้าทั้งสองราบกับพื้น
ข้อเข่าอยู่ในระดับเดียวกับหรือสูงกว่าข้อตะโพกเล็กน้อย
พิงหลังกับพนักเก้าอี้ เก้าอี้หรือโต๊ะทำงาน
(พวงมาลัยรถ) ควรห่างกันพอดี
ไม่ควรอยู่ท่าก้มตัวมากเกินไป
3.
การยืน
ควรยืนหลังตรง ศีรษะตรง ไม่ควรยืนแอ่นพุง
เมื่อยืนทำงานนานๆ
ควรมีเก้าอี้เตี้ยรองรับเท้าข้างใดข้างหนึ่ง
และเปลี่ยนสลับข้างบ่อยๆ
และควรย่อเข้าเล็กน้อยให้หลังตรงแทนการก้มตัวเมื่อต้องการทำกิจกรรมใดๆ
เช่น การล้างหน้า
4.
การเดิน
เดินตัวตรง ศีรษะตรง หลังตรง
ควรสวมรองเท้าที่สบายๆ ไม่ควรสวมรองเท้าส้นสูงมาก
เมื่อต้องเดินนานๆ
5.
การยกของ
5.1
การยกสิ่งของจากพื้น
ให้เท้าที่ถนัดอยู่ข้างหน้าเล็กน้อย ค่อยๆ
ย่อเข่าลงให้ชิดสิ่งของ หลังต้องตรง จากนั้นค่อยๆ
ลุกขึ้น ให้ของนั้นอยู่ตรงหน้า
อย่าบิดหรือเอี้ยวตัวขณะยกของหนัก
5.2
หลีกเลี่ยงการยกของจากที่สูงเหนือศีรษะ
ให้ใช้เก้าอี้ต่อ
ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังกายทั่วไป
1.
พยายามทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 20-30
นาทีติดต่อกัน
2. อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
เพื่อเตรียมระบบกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิต
โดยประมาณ 5 นาที
3. บริหารทุกๆ ส่วนของร่างกาย
4. ออกกำลังกายวันละน้อยแล้วค่อยๆ
เพิ่มตามลำดับ
5. หายใจเข้า-ออก ทุกๆ
จังหวะของการออกกำลังกาย
6.
พยายามเลี่ยงการใช้แขนค้ำจุนร่างกายขณะออกกำลัง
7. ควรเลี่ยงการออกกำลังแบบเกร็งค้างไว้
8. ระยะเวลาในการออกกำลังกายโดยประมาณ 15-20
นาที
9. ไม่ควรหยุดออกกำลังกายทันที
ควรอบอุ่นร่างกาย (Warm Down)
ต่ออีก 5 นาที
โดยการลดน้ำหนักหรือความเร็วลง
