Home

ห้องสมุด

การดำเนินชีวิตอย่างมีความสุข

อ่านหน้าต่อไป
 

          ตามปกติชีวิตของคนเราจะมีทั้งความสุขและความทุกข์คละเคล้ากันไป ไม่มีใครที่มีความสุขหรือทุกข์ตลอดเวลา  เมื่อมีความทุกข์คนเรามักจะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความทุกข์โดยมีความรู้สึกและอารมณ์เข้ามาผสมปนเปอยู่ด้วย  ความคิดเหล่านี้นักจิตวิทยาเรียกว่า ขยะของความคิด
               เราควรจะเรียนรู้วิธีหยุดหรือติดเบรคความคิดของเราเมื่อเราต้องการ  รู้วิธีขจัดขยะความคิดและเรียนรู้วิธีที่จะผ่อนคลายความเครียด บทความเรื่องนี้จะกล่าวถึงธรรมชาติหรือลักษระการคิดของคนเรา วิธีจะหยุดและขจัดความคิดออกไป รวมทั้งวิธีผ่อนคลายความเครียด เพื่อให้ท่านสามารถนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวัน และดำเนินชีวิตอย่างมีความสุข

ลักษณะการคิดของมนุษย์
คนเรามักจะมีธรรมชาติหรือลักษณะการคิด คือคิดไปเรื่อยๆ หลายๆ เรื่องติดต่อกันเป็นลำดับเหมือนขบวนรถไฟที่แล่นอยู่ในราง แล่นตามกันไปเรื่อยๆ แต่เมื่อใดที่เกิดปัญหา ความคิดจะสะดุดอยู่ที่ปัญหานั้นๆ และคิดซ้ำกลับไปกลับมาเรื่องเดิม ยิ่งคิดยิ่งเกิดความรู้สึกและอารมณ์ เพราะปกติเวลาที่คิดจะมีความรู้สึกหรือมีอารมณ์เข้ามาเกี่ยวข้องกับความคิดนั้นๆ ด้วย
               หากคิดเรื่องที่เป็นปัญหาก็จะยิ่งทวีความรู้สึกและอารมณ์ในทางลบมากยิ่งขึ้น ส่งผลต่อร่างกาย เช่น หัวใจเต้นแรง ความดันโลหิตสูง คิ้วขมวด หน้าบึ้ง มือเท้าเกร็ง ปากสั่น มือเย็น ใจสั่น หรือซีดหรือหน้าแดง ทำให้มีอาการตามา เช่น ปวดศีรษะ หน้ามืดเป็นลม เบื่ออาหร นอนไม่หลับ ท้องเสีย บางคนรับประทานอาหารมากขึ้น บางคนก็หงุดหงิดอารมณ์ไม่ดีกับคนข้างเคียง เป็นต้น
               ทดลองกับตัวท่านเองก็ได้  ลองนั่งหลับตาคิดเรื่องราวแต่ละเรื่องที่เกิดขึ้นในอดีตหรือปัจจุบัน ท่านจะคิดไปได้เรื่อยๆ หลายๆ เรื่อง จากเรื่องนั้นเสร็จก็มาเรื่องนี้เรื่องโน้นไปเรื่อยๆ  ในความคิดดังกล่าวมีความรู้สึกและอารมณ์ร่วมด้วย หากเป็นเรื่องดีก็จะยิ้มอย่างมีความสุข หน้าตาแจ่มใสเบิกบาน หากเป็นเรื่องไม่ดีทำให้โกรธเสียใจ หน้าตาจะบึ้งตึงหรือเศร้าหมองหมดความสุข พลอยทำให้พฤติกรรมท่านท่านแสดงออกกับคนรอบข้างก็เปลี่ยนไปตามความคิดของเราด้วย
               นักจิตวิทยาได้แนะนำวิธีที่จะฝึกฝนให้ท่านหยุดความคิดของท่านโดยคิดคำๆ หนึ่งขึ้นมา ซึ่งคำนั้นจะต้องไม่มีอารมณ์และความรู้สึกเข้ามาเกี่ยวข้อง ทุกครั้งที่ท่านคิด เรื่องอะไรก็ให้นึกคำๆ นั้นหรือข้อความนั้นมาแทนทันที
               ขอให้ท่านนั่งบนเก้าอี้ ทำตัวสบายๆ เท้าวางพื้น หลับตาและคิดเรื่องที่ท่านอยากคิด เมื่อเริ่มคิดขอให้ท่านนึกถึงคำหรือข้อความที่ท่านนึกไว้มาแทนความคิด เช่น อาจนึกคำว่า "ลาเฮาละวะลากูวะตะอิลลาบิลลา" แปลว่า ไม่มีพลังและอำนาจใดๆ นอกจากพลังของอัลลอฮ์  ให้นึกคำนี้ และปากก็กล่าวไปด้วยโดยไม่ต้องออกเสียง ให้พยายามฝึกทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ทุกครั้งที่นึกได้ไม่ว่าจะขณะนั่งรถ หรือกำลังทำอะไรก็ตาม หรือจะนึกคำอื่นที่เป็นการรำลึกถึงพระผู้เป็นเจ้าก็ได้เช่น ซุบฮานัลลอฮ์ ลาอิลาฮะอิลลัลลอฮ์ ฯลฯ
               หากครั้งใดที่ท่านมีความทุกข์ใจ เศร้าเสียใจ โกรธ และท่านคิดวนเวียน ซ้ำๆ ในเรื่องดังกล่าว ขอให้ท่านแทนความคิดทางลบด้วยการนึกและกล่าวคำว่า "ลาเฮาละวะลากูวะตะอิลลาบิลลา" กล่าวไปเรื่อยๆ ประมาณ 100 ครั้ง หรือมากกว่านี้  ก็จะทำให้จิตใจของท่านสงบ และสมองจะปลอดโปร่งพอจะคิดแก้ปัญหาได้

วิธีผ่อนคลายความตึงเครียด
การละหมาด  ที่มีสมาธิโดยจิตจดจ่ออยู่กับท่าทางและคำกล่าวรวามทั้งความหมาย ก็จะทำให้ท่านรู้สึกผ่อนคลายได้  มุสลิมทำละหมาดวันละ 5 ครั้ง ก็ได้ฝึกการผ่อนคลายโดยไม่รู้ตัว  จิตจะสงบหัวใจจะเต้นช้าลง  นอกจากนี้การอ่านอัลกุรอาน ก็จะช่วยให้เกิดความผ่อนคลายด้วยเช่นกัน  เพราะจิตของเรามุ่งไปที่ตัวสะกด ที่จะอ่านและความหมายจากการ
 

อ่านหน้าต่อไป