วัยทอง
MENOPAUSE

 


ถ้าไม่ทานฮอร์โมนเสริมในวัยหมดประจำเดือน ควรทำอย่างไร

• ออกกำลังกายสำคัญที่สุดเพื่อทำให้กระดูกแน่นและแข็งแรง ไม่พรุน หรือเปราะง่าย และยังป้องกันโรคหัวใจได้อีกด้วย

• ตากแดดเพื่อให้ผิวหนังสร้างวิตามินดี วิตามินดี ช่วยดูดซึมแคลเซี่ยมจากลำไส้แล้วไปสะสมที่เนื้อกระดูก

• ทานถั่วเหลือง ถั่วชนิดต่างๆ งาดำ ผักใบเขียว โดยเฉพาะผักคะน้ามีแคลเซียมสูงและถูกดูดซึมได้ดี (ผักขมมีแคลเซียมสูง แต่ถูกดูดซึมได้ไม่ดี)

• ทานน้ำเต้าหู้วันละ 2 แก้ว ในน้ำเต้าหู้มีแคลเซียมและสารคล้ายฮอร์โมนช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ เรียกว่า ฟัยโตเอสโตรเจน (PHYTOESTROGEN)